ЗОЖ: правильное питание для похудения

Содержание статьи:

1. Главные принципы правильного питания
2. Основные правила здорового питания
3. Как перейти на правильное питание

Главные принципы правильного питания

Для того, чтобы похудеть, необходимо планировать свой рацион в соответствии со следующими правилами:

1. Энергетическая ценность употребляемых в пищу продуктов должна соответствовать энергии, которую затрачивает организм. К сожалению, многие люди в наши дни пренебрегают этим правилом. Организм получает большое количество калорий, которые не успевают растрачиваться в течение дня. В последствии это приводит к ожирению.
2. Перечень продуктов, которые человек употребляет в пищу, должен быть разнообразным.
3. Необходимо соблюдать режим питания. Он включает в себя регулярность приёмов пищи, их чередование и количество.

Основные правила здорового питания

Для того, чтобы еда приносила пользу, а человек не набирал лишний вес, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Однако предпочтение лучше отдать овощам, нежели фруктам. Связано это тем, что в состав фруктов в больших количествах входит сахароза.
2. Нужно пить много воды. Это связано с тем, что вода улучшает работу пищеварительной системы.
3. Употреблять как можно меньше сладкого. Однако полностью исключать из рациона такие продукты всё же не стоит, потому что из-за пониженного содержания сахара снижаются и умственные способности человека. Но есть мучное каждый день тоже не стоит.
4. Завтракать только кашей. Это обусловлено наличием в ней «длинных» углеводов, процесс усвоения которых занимает много времени. Как следствие, организм получается гораздо больше энергии, чем от тех же мучных изделий.
5. Находить время для занятий спортом. В особенности это актуально для тех людей, которые вынуждены работать, сидя за компьютером. Будет полезно записаться в бассейн или на фитнес. Другим хорошим способом похудеть является пешая прогулка.
6. Отказаться во время еды от просмотра телевизора, чтения газет и так далее.
7. Сократить употребление алкоголя. Это связано с большим количество сахара, входящего в состав алкогольных напитков. Кроме того, вместе с алкоголем человек употребляет и закуску, в которой содержится много калорий.
8. Есть маленькими порциями.
9. Не придерживаться только одной диеты.
10. Не есть после семи вечера. Если следовать этому правилу по каким-либо причинам невозможно, тогда ужин должен быть лёгким.
11. Подсчитывать количество калорий.
12. Не переедать.
13. Соблюдать распорядок дня.

Как перейти на правильное питание

• — Одним из ключевых моментов здорового питания является способ приготовления продуктов. Так, например, крайне не рекомендуется прибегать к длительной термической обработкой. Связано это с тем, что многие витамины разрушаются под воздействием высоких температур. Полезнее всего будет готовить пищу на пару. А вот от жареных продуктов стоит отказаться.
• — Кроме того, следует соблюдать режим приёма пищи.
• — Будет полезно полностью отказаться от сильногазированных напитков и употреблять вместо них чай или компоты.
• — Также, если вы решили перейти на здоровое питание, необходимо отказаться от перекусов. Постоянные перекусы приводят с накапливанием лишних калорий.
• — Однако самым главным правилом здорового питания является сбалансированность. Нельзя есть только те продукты, которые нравятся. Важно сочетать продукты из всех групп. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Недостаток одного из этих компонентов может привести к нарушению функционирования организма.

1. Белки – один из важных «строительных» материалов. Именно он играет ключевую роль в создании мышц, кожи, нервных волокнон, участвует в процессе регенерации.
2. Углеводы – главный источник энергии.
3. Что касается жиров, то они являются одной из составляющих клеток. Без них создание новых клеток в организме становится невозможным.

Поскольку процесс похудения направлен не только на сжигание жиров, но и на оздоровление организма в целом, прежде, чем приступать к какой-либо диете или кардинально менять рацион питания, необходимо обратиться к специалисту. Поначалу отказ от любимых, но вредных блюд будет даваться тяжело, однако вкусовые предпочтения можно изменить также просто, как и избавиться от вредной привычки.