Берпи и что это такое: как делать для начинающих, польза и вред, фото до и после

Берпи и что это такое: как делать для начинающих, польза и вред, фото до и после

Берпи является одним из самых популярных и эффективных элементов фитнеса. Это вид техники в фитнесе, который выполняется по чередованию. В этой технике есть такие упражнения как: планка, прыжки вверх, выпады, отжимания от пола, разные приседания. Самое главное в этой технике, выполнять упражнения без остановки. Берпи входят в список кардио занятий. Выполняя упражнения в этой технике, вы задействуете все мышцы своего тела, сжигаете тысячи калорий и очищаете организм от токсинов, которые выходят с помощью ваших потовыделений.

Правила выполнения

Берпи идеально подойдет для новичков, так как в этом подвиде фитнеса отлично прокачиваются грудные мышцы, мышцы пресса, плечевые, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, а также грудные. Новичкам следует знать, что упражнение следует выполнять по правилам.

Самое главное – не прогибаться в пояснице, не округлять спину, а также не опускать бедра вниз. Данные упражнения отлично подойдут тем, кто хочет быстро похудеть и привести свое тело в тонус. Для данного вида спорта не следует тратиться на дополнительные фитнес снаряжения. Берпи отлично подойдет тем, кто хочет красивые мускулы и подтянутое тело, но не хочет тратить на это огромное количество времени. Также в этих занятиях есть огромный плюс, вы сами можете регулировать нагрузку на тело и выбирать упражнения, которые вы считаете нужными для себя.

Плюсы выполнения берпи:

Берпи и что это такое: как делать для начинающих, польза и вред, фото до и после

  • подтянутое тело;
  • прокачка ягодичных мышц;
  • подтяжка грудных мышц;
  • разгон лимфы;
  • рифленый пресс.

Противопоказания для выполнения берпи:

  • хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой;
  • ожирение;
  • беременность;
  • занятия после родов;
  • хронический варикоз;
  • проблемы с суставами и мышцами.

Если вы имеете какую-то из данных проблем со здоровьем, то вам не следует заниматься этим видом фитнеса, так как это ухудшит ваше состояние.

Польза для здоровья

Чтобы начать заниматься берпи, не нужно оборудования или же ежедневного хождения в зал – это можно делать дома. Также если вы новичок в этом деле и вам физически тяжело выполнять упражнения, тогда не перегружайте себя и не делайте в полной мере. Со временем вы привыкнете к темпу тренировок, они станут казаться вам легкими и простыми, ваше тело станет подтянутым и скажет вам спасибо.

Первые тренировки

Берпи и что это такое: как делать для начинающих, польза и вред, фото до и после

В данном виде с фитнеса есть различные виды выполнения упражнений. Самые легкие – это берпи с использованием стула. Что вам следует знать в этой технике, так это то что следует держаться руками за стул и циклично выполнять упражнения.

Сначала самые легкие, затем подключаются прыжок, планка. В среднем упражнения повторяются от тринадцати до двадцати раз. Также есть разновидность упражнений берпи на полу. Для этого вам не нужен никакой инвентарь. Вы также повторяете цикличное упражнение, обычно это два, три подхода.

Классическое берпи выполняется без дополнительной нагрузки на тело, а именно отжиманий и выпадов. Эта техника подойдет для новичков и людей, имеющих избыточный вес, а также для тех, кто еще не освоил данный вид фитнеса.

Берпи с выпадами и планкой

Эти упражнения уже более сложные и подойдут тем, кто вынослив. Они включают в себя отжимания с выпадами, а также планку с подпрыгиванием вверх. Подбирайте программу тренировок исходя из своей выносливости и готовности к данному виду спорта. Известно, что люди, которые занимаются берпи в среднем повторяют 100 упражнений в месяц. Такая сессия занимает не больше получаса в день. Это минимальное время для подтянутого тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.