Быстрая легкая диета для похудения живота и боков: как похудеть, меню

Быстрая легкая диета для похудения живота и боков: как похудеть, меню

Плоский живот – одна из основных целей, которую хотят достичь худеющие. Несмотря на диету и в целом стройное тело, получить плоский живот сложно. Чрезмерное скопление жировой ткани в области живота требует ежедневных упражнений и, прежде всего, специальной диеты для похудения. Эффективная диета для похудения живота и боков требует соблюдения определенных правил.

Диета для плоского живота – как похудеть?

Неправильная быстрая диета для похудения живота и боков предусматривает употребление в пищу очень большого количества продуктов с высокой сложностью переработки и ежедневное потребление слишком большого количества калорий способствует чрезмерному накоплению жира, особенно в области живота. Некачественная еда и употребление в пищу продуктов, богатых простыми сахарами и жирами, могут за короткое время значительно увеличить вашу талию.

Стресс – доказано, что чрезмерный стресс вызывает более интенсивное накопление жировой ткани на животе. Постоянное хроническое беспокойство – один из основных факторов, предрасполагающих к увеличению количества жира в животе.

Стимуляторы – курение сигарет и употребление алкоголя очень часто повышает аппетит, что может привести к увеличению веса и накоплению жира в области живота.

Недостаток или слишком мало сна – постоянная усталость и недостаток отдыха означают, что организм все меньше и меньше сжигает энергию, полученную с пищей. Излишек калорий откладывается в виде жировой ткани, и основным местом ее расположения является, чаще всего, живот. В этом случае легкая диета для похудения живота и боков не поможет.

Быстрая легкая диета для похудения живота и боков: как похудеть, меню

Как похудеть в животе и боках: правильное питание

В случае чрезмерного скопления сальной ткани в области живота регулярная простая диета для похудения живота и боков часто не приносит желаемых результатов. Эффективная диета при плоском животе требует соблюдения определенных правил и исключения или, наоборот, включения определенных видов продуктов, способных повлиять на быстрое похудение. Основные принципы правильной диеты для похудения живота и боков:

  • 4–5 приемов пищи небольшими порциями в день (через равные промежутки времени);
  • последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна и недопущение перегрузки желудка вечером большим количеством трудно перевариваемой пищи;
  • выбор наиболее натуральной пищи, богатой белком, клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами;
  • отказ от фаст-фуда и различных видов калорийных и жирных готовых блюд.
  • увеличение потребления сырых овощей и фруктов;
  • замена рафинированных зерновых продуктов цельнозерновыми;
  • уменьшение количества или полное исключение простых сахаров и соли;
  • отказ от продуктов от вздутия живота, которые могут дополнительно способствовать увеличению окружности живота;
  • отказ от жарки в пользу варки на воде, на пару, гриле или запекании в обезжиренной фольге;
  • увеличение количества жидкости в рационе, особенно в виде минеральной воды, а также чаев, например, зеленого, красного и травяных настоев.

 

Диета и упражнения для похудения живота должна подкрепляться физическими нагрузками. Регулярное выполнение упражнений для плоского живота (желательно сочетание аэробных и силовых упражнений) позволяет значительно ускорить процесс сжигания жира на животе. Чем больше в составе мышечной ткани, тем быстрее происходит обмен веществ. Упражнения для плоского живота нужно делать осторожно и регулярно.

Быстрая легкая диета для похудения живота и боков: как похудеть, меню

Как иметь плоский живот – что есть и чего избегать?

  • Овощи и фрукты – желательно их есть сырыми в больших количествах (эти продукты низкокалорийны, а также богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами). Клетчатка способствует более быстрому прохождению содержимого пищи, предотвращая запоры и метеоризм;
  • Правильное питание для живота и боков – это продукты богатые белком, например, нежирное мясо и сыры, творог, рыба, яйца. Белок необходим для ускорения обмена веществ. Обеспечение с диетой нужного количества белка способствует увеличению содержания мышечной ткани и увеличению сжигания жира;
  • Чаи, например, зеленый, красный и травяные настои. Они положительно влияют на обмен веществ и ускоряют сжигание жира, накопленного в организме, а некоторые травы, такие как мята, поддерживают процессы пищеварения и предотвращают метеоризм.

Как похудеть в животе и боках: меню диеты

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир. Рецепты для похудения живота и боков в этом случае не нужны, просто употребляйте вареную кашу без соли.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая еда для похудения живота и боков: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты продуктов питания для похудения живота и боков помогают добиться результата, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к такому меню диет для плоского живота и боков только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.