Диета Дюкана, основные правила и сколько длится: результаты, фото до и после

Широкий круг мужчин и женщин рекомендует ее людям с избыточным весом, которые хотят избавиться от лишнего жира. Однако быстро выяснилось, что диета, состоящая в основном из белковых продуктов, хоть и позволяет быстро похудеть, но не полезна для организма. Более того, слишком долгое соблюдение этой диеты может иметь серьезные последствия для здоровья. Вред диеты Дюкана заключается в том, что организм теряет баланс, нарушается обмен веществ.

Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и почистить организм. Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон.

Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

Четыре этапа диеты Дюкана

Диета Дюкана (фото до и после) делится на 4 этапа. Во время первых двух периодов жировые отложения удаляются, а следующие два помогают избежать «эффекта йо-йо» и поддерживать набранный вес.

Сколько длится диета Дюкана

Основное отличие диеты Дюкана от сотен подобных заключается в том, что ее можно придерживаться всю жизнь. Но только соблюдая 4 этап питания. В Европе популярно питание по системе Дюкана, существуют рестораны по этому принципу питания.

Диета Дюкана – I этап (Фаза Атаки)

Это один из самых сложных этапов Диеты Дюкана (фото до и после похудения), на котором многие срываются и навсегда предпочитают попрощаться с этой диетой.

План похудения:

• до 5 кг – длится примерно 2 дня (за это время мы потеряем примерно 0,5-1,5 кг);
• до 10 кг – продолжительность этапа около 3 дней (похудение 1,5-2,5 кг);
• до 20 кг – продолжительность около 5 дней (потеря веса 1,8-3 кг);
• до 40 кг – должен длиться не менее 7 дней, но не более 10 (потеря веса около 3 кг).

Основные правила того, что можно есть во время диеты Дюкана: нежирное мясо, морепродукты, нежирные молочные продукты. Мясо лучше всего готовить на пару или на гриле.

Диета Дюкана – сколько длится атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

Диета Дюкана – II этап

На втором этапе можно есть такие овощи:

• редис;
• перец;
• сельдерей;
• шпинат;
• брокколи;
• спаржа;
• капуста;
• грибы;
• лук-порей;
• цуккини;
• морковь.

Бобовые, кукуруза и авокадо запрещены. Овощи лучше всего есть сырыми или приготовленными на пару. Не используйте с ними жиры.

Сколько длится второй этап диеты Дюкана

Этот период занимает у всех разное время. Кому-то удается достичь нужного веса за 2-4 недели, а кому-то требуется несколько месяцев. Все зависит от того, насколько правильно худеющий человек придерживается правил питания.

Диета Дюкана – III стадия

Ее длина зависит от того, сколько веса вам удалось сбросить на первых двух этапах. Умножаем количество килограммов на 10. Получится количество дней, в течение которых мы питаемся по правилам третьего этапа диеты Дюкана (фото до и после).

Кроме того, в рацион можно добавлять два ломтика цельнозернового хлеба и один ломтик сыра в день. Допускаются полезные жиры в небольших количествах.

Исключение составляет один день в неделю, когда вам следует вернуться к диете I стадии, употребляя только белковые продукты.

Диета Дюкана – IV этап

Это момент, когда можно вернуться к обычному питанию, конечно, с учетом принципов здорового питания диеты Дюкана (результаты похудевших с фото). На этом этапе необходимо сформировать новые привычки, чтобы избежать эффекта йо-йо и сохранить стройную фигуру.

Высокобелковая диета – рекомендуемые продукты

Диета Дюкана (фото до и после) – это строгий план питания. Рекомендуемые продукты – в основном мясо. Предпочтительными продуктами считаются курица, индейка, телятина, говядина (без антрекота) и конина. Вы также можете попробовать любую рыбу, морепродукты и яйца. Из молочных продуктов разрешена еда без жира или с очень низким содержанием жира.

На высокобелковой диете следует отказаться от продуктов, содержащих сахар, в том числе и жидкости. Это значит, что нужно отказаться не только от газировки, но и от фруктовых соков. Однако вы можете добавлять в рацион воду, чай, черный кофе или травы.

Результаты диеты Дюкана

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения. К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила. Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день. Но каждый вправе решать самостоятельно, что в нем победит: лень или желание иметь красивую фигуру.