Лиепайская диета для женщин от доктора Хазана: меню на 3 месяца

Лиепайская диета – это результат разработки известного латвийского врача-диетолога Льва Хазана. Этот врач считался одним из самых востребованных специалистов Латвии. Его рекомендации были ценными для политиков и звезд эстрады. И по сей день лиепайская диета популярна среди женщин. Рассчитана она на 3 месяца.

Преимущества и недостатки

Данная методика похудения обладает следующими достоинствами:

• быстрое снижение веса;
• сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам;
• привычка приема еды в строго конкретное время;
• доступная цена продуктов и несложные в приготовлении блюда.

Минусы:

1. Однообразное меню, в котором отсутствуют первые блюда.
2. Необходимость четкого подсчета калорий.
3. Необходимость коррекции обвислых кожных покровов, возникающих по причине резкого похудения.

Кому противопоказана диета

Система питания по доктору Хазану противопоказана в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• патологии сердца;
• беременность;
• лактация.

Также диета не подойдет активным спортсменам, так как активные занятия спортом приведут к повышенным потребностям организма в калориях. Нагружать организм чрезмерными тренировками разрешается только после того, как были сброшены лишние килограммы, а сердце и опорно-двигательный аппарат начнут полноценно функционировать.

Правила диеты

Методика позволит людям сбрасывать лишние килограммы и при этом продолжать кушать любимые продукты. Важно только соблюдать следующие правила:

1. Кушать строго по графику, нельзя перекусывать вне режима. Если захотелось сильно поесть, то лучше выпить стакан воды.
2. Готовить блюда самостоятельно, чтобы не нарушать условия диеты.
3. Не повышать суточную норму калорий (1200 ккал). Летом пополнять организм водой в количестве 1,5-2 л, а зимой – 3-4 л.
4. Даже после снижения веса нельзя резко бросать диету и снова возвращаться к традиционному питанию.
5. Если вы не удержались и сорвались, нужно не голодать, а продолжать худеть по системе.
6. Длительность ночного сна должна быть минимум 8 часов.
7. Не заменять продукты, используемые в меню, на другие.
8. Количество приемов в день 3.
9. Не увеличивать объем порции.
10. Мясные и рыбные продукты разрешено употреблять не более 135 г в сутки.
11. Раз в 7 дней давать организму разгрузку.
12. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.
13. Со второго месяца диеты начать прием витаминов с минералами.

Рецепты диетических блюд

В основе питания лежат овощные блюда, которые улучшают работу кишечника. Запекать блюда лучше при температуре не более 180 градусов, чтобы все полезные элементы были сохранены.

Популярны следующие рецепты:

• Овощной гарнир. Необходимо приобрести кабачки или баклажаны, морковь, томаты, лук и петрушку. Все ингредиенты помыть, измельчить. Высыпать в сковороду без масла и томить до готовности. В конце притрусить блюдо мелко нарезанной петрушкой.
• Винегрет. Можно использовать классический рецепт, но только исключить соленые огурцы. Все остальные ингредиенты брать в равном соотношении. В конце добавить порубленный лук и все заправить оливковым маслом.
• Отварное рыбное филе. Отделить рыбное мясо от костей и кожи, уложить в емкость, залить водой. Внести мелко нарубленную зелень, лаврушку и порезанные шампиньоны. Прикрыть крышкой и томить на медленном огне. Спустя 10 минут грибы изъять, а через 20 минут – рыбу. Бульон подойдет для создания соуса. Можно внести в него муку, дождаться кипения, а затем добавить специи. Подавать рыбное филе с белым соусом нужно в сочетании с легким гарниром.

Лиепайская диета – это эффективный и безопасный способ похудения без вреда для организма. Здесь важна выдержка и желание иметь красивую фигуру.