На завтрак энергетический смузи: как приготовить, рецепты

На завтрак энергетический смузи: как приготовить, рецепты

Чтобы прибавить бодрости с самого утра, многие диетологи и спортсмены советуют пить энергетический смузи. Это напиток, основой которого являются фрукты или овощи. Как сделать полезным смузи?

  • Самый полезный фрукт для смузи – банан. Он содержит много полезных компонентов, которые придают организму человека энергию.
  • Чтобы сделать более питательным напиток, стоит добавить орехи. Но не нужно с ними перебарщивать, иначе смузи получится слишком калорийным.
  • Сахар стоит заменить медом. Он прибавит сладость и пользу напитку.
  • В овощные смузи следует добавлять какую-либо зелень. В ней содержится много микроэлементов и аминокислот, которые положительно влияют на работу ЖКТ.
  • Смузи с добавлением цитрусовых фруктов отлично тонизируют организм.

Как приготовить смузи

Чтобы приготовить энергетический смузи надо выбрать основу напитка. Это могут быть фрукты или овощи. Самым простым и полезным фруктом является банан. При приготовлении его должно быть больше всего. К нему можно добавить небольшое количество ягод или других любимых фруктов, орехов. Для любителей сладкого напиток стоит подсластить медом. Ко всем этим ингредиентам стоит добавить молоко или йогурт. Они могут быть животного происхождения или растительным.

Для овощных смузи можно использовать овощи, которые насыщены соком и водой. К ним относятся огурец, морковь, сельдерей. Прибавить сладость можно фруктами. С овощами отлично сочетаются цитрусовые: апельсин, грейпфрут, лимон. Чтобы сделать еще полезнее напиток, стоит добавить немного зелени. Это может быть шпинат, укроп или мята.

Все ингредиенты для энергетического завтрака мелко нарезаются. Овощи и фрукты, кроме цитрусовых, не стоит очищать от кожуры. В ней содержится наибольшее количество полезных элементов и витаминов, по сравнению с самим плодом. После подготовки главная основа перекладывается в блендер. К ней добавляется молоко или йогурт. Затем все это следует взбить до полного перемола фруктов и овощей. Это не займет больше 5 минут, и полезный напиток будет готов.

Яблочно-банановый смузи

Этот напиток обладает приятным сладким вкусом. Отлично подходит на завтрак. Он даст энергии, но при большом количестве способен прибавить лишние килограммы.

На завтрак энергетический смузи: как приготовить, рецепты

Ингредиенты:

  • банан – 2 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • молоко – ½ ст.
  • йогурт – ¾ ст.
  • грецкий орех – 5 шт.
  • корица – ¼ ч.л.

Процесс приготовления:

  1. Нарезать бананы, яблоки, орехи.
  2. В блендер добавить фрукты, орехи, молоко, йогурт и корицу. Взбить в течение 2-5 минут.
  3. Перелить напиток в стакан.

Фруктовый смузи со шпинатом

Такой напиток из-за добавления зелени насыщен клетчаткой, витаминами и другими полезными веществами. Он способен насытить организм на длительное время.

На завтрак энергетический смузи: как приготовить, рецепты

Ингредиенты:

  • груша – 1 шт.;
  • виноград – 10 шт.;
  • шпинат – 10 шт.;
  • йогурт – ½ ст.;
  • сок лимона – 1 ст. л.

Процесс приготовления:

  1. Промыть листья шпината.
  2. Мелко нарезать фрукты.
  3. Поместить фрукты и шпинат в блендер. Добавить лимонный сок. Взбить все ингредиенты.
  4. Перелить готовый напиток в стакан.

Огуречный смузи

Этот энергетический смузи насыщен растительным белком, клетчаткой и различными витаминами. Он способен оказать тонизирующий эффект на организм и отлично подходит для утреннего завтрака.

Ингредиенты:

  • огурец – 2 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • укроп – 1 пучок;
  • петрушка – 1 пучок;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • вода – ¼ ст.

Процесс приготовления:

  1. Нарезать огурец, яблоко, петрушку и укроп.
  2. Поместить в блендер все ингредиенты, добавить лимонный сок и воду. Взбить в течение 2-5 минут.
  3. Перелить овощной смузи в стакан.

Энергетический смузи – отличный вариант завтрака. Он способен насытить организм человека на несколько часов и обогатить его полезными веществами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.



Adblock
detector