Питание для повышения тестостерона в организме мужчины: список продуктов

В условиях современной жизни все больше мужчин сталкивается с дефицитом тестостерона. Этот половой гормон является одним из наиболее важных компонентов в организме, от него зависит не только здоровье репродуктивной системы, но и силовые показатели, общий тонус и множество иных факторов.

Нехватку тестостерона можно восполнить различными способами, и лучше всего делать это при первых признаках дефицита, поскольку на этом этапе можно восстановить уровень мужских гормонов, изменив систему питания. Если не уделить внимание здоровью сразу, как только появились симптомы проблемы, в дальнейшем придется проводить гормонотерапию с использованием регулярных инъекций, что может нанести вред печени.

Зачем повышать тестостерон?

Причины снижения уровня мужского полового гормона в организме весьма многообразны. Проблема может быть вызвана регулярными стрессами, нарушением режима сна и отдыха, эндокринными нарушениями. Также нехватка тестостерона возникает при злоупотреблении фастфудом, спиртным, солеными, жареными блюдами. В результате можно столкнуться со следующими мало приятными последствиями:

• сокращение либидо, ухудшение активности сперматозоидов, как следствие – повышение риска мужского бесплодия;
• уменьшение тонуса, частые приступы вялости, сокращение продуктивности в работе;
• ухудшение мозговой активности;
• снижение мускульной силы, сокращение объема мышечной массы;
• повышение риска остеопороза, увеличения веса, отложения жира по женскому типу, то есть на талии, бедрах и боках.

Нормализация питания и включение в рацион еды для повышения тестостерона у мужчин, повышающей уровень гормона, поможет решить проблему на ранней стадии.

Как повысить тестостерон с помощью питания?

Чтобы исправить ситуацию с дефицитом, требуется включить в ежедневное питание для повышения тестостерона продукты, которые стимулируют выработку мужских гормонов. Важно учесть, что сами они не содержат тестостерон, поскольку он синтезируется тестикулами и корой надпочечников. Однако богатый микро- и макроэлементами состав способствует увеличению производства гормона в теле мужчины.

Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин:

1. Жирная рыба. Она содержит омега-3, или кислоты, которые восстанавливают репродуктивную функцию организма. Наиболее полезные виды рыбы – тунец, скумбрия, лосось и форель. Желательно употреблять рыбные блюда хотя бы 2 раза в неделю.
2. Натуральный мед. Он не только богат бором, необходимым для стимуляции выработки тестостерона, но и подавляет эстроген, а также усиливает кровообращение. Кроме того, мед довольно вкусный и сможет разнообразить практически любую схему питания. Достаточно употреблять 1 чайную ложку утром. Важно удостовериться, что на мед нет аллергии.
3. Гранат. Он обогащен витаминами групп А и С, способствует не только оздоровлению мочеполовой системы, но и укреплению сердца и сосудов. Можно употреблять его в свежем виде или пить гранатовый сок.
4. Корень имбиря. Его используют в качестве приправы, за счет повышенного содержания гингерола он благотворно влияет на уровень тестостерона.
5. Капуста. Она содержит витамин В9, который необходим для выработки тестостерона. Подойдет брокколи, цветная, белокочанная и краснокочанная разновидность. Ее можно есть как в свежем виде, так и в вареном или тушеном.
6. Говядина. В ней содержатся легкоусвояемые жиры, а также большое количество белка.

Наряду с тем стоит исключить из рациона мучное, сладкое, любой фастфуд и газировку. Злоупотребление этими продуктами не только уменьшает выработку мужских гормонов, но и провоцирует ароматизацию тестостерона. В итоге он превращается в эстроген, или женский гормон.