Скандинавская ходьба с палками и что это такое: зачем так ходят, техника

В последние годы большую популярность обрела спортивная ходьба с палками. Как называется правильно модный вид спорта  и кому им стоит заниматься? Зачем вообще ходят с палками? История спорта “бабушек и дедушек” пошла с довоенных времен, таким образом его нельзя назвать исключительно “возрастной”.

Как называется спорт с палками

Данный спорт выглядит весьма оригинально: увидев таких энтузиастов где-нибудь в зеленой роще, многие удивляются – снега ведь нет. Почему ходят с лыжными палками, и кому эта странная идея вообще пришла в голову?

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время. Но официально необычное направление возникло позже, в Финляндии, где местные лыжники для повышения выносливости начали тренироваться летом. Во время отсутствия снега они передвигались просто с опорами для рук. Зимой натренированные участники соревнований демонстрировали наилучшие показатели. Многие недоумевали: как? Это называется спорт — ходьба с палками? Но результаты и правда превзошли ожидания финнов. В итоге жители других скандинавских стран тоже увлеклись ходьбой с лыжными палками, и она получила название скандинавской.

25 лет назад, в 1997 году, усилиями финского атлета Марко Кантанева спорт официально запатентовали. Он понравился не только спортсменам, желающим улучшить форму, но и обычным поклонникам здорового образа жизни. Вскоре о том, что такое скандинавская ходьба с палками, узнали в разных уголках мира.

Как использовать палки для скандинавской ходьбы?

Даже столь простые движения требуют правильного исполнения. Нужно руководствоваться некоторыми правилами, чтобы получилась правильная ходьба с палками.

1. Это очередность знакомых лыжникам движений: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога.
2. Палка должна вставать сбоку ноги образуя небольшой угол.
3. После опускания палки – делайте шаг, начиная с пятки.
4. При каждом шаге необходимо немного сгибать колени.

Помимо инструкции, как использовать скандинавские палки, нужно узнать правило их подбора.

1. Просто умножьте рост на 0,68, округлите. Обычно длина этого спортивного инвентаря меняется кратно 5 сантиметрам. Умножив 180 на указанное число, получаем 125,8. После округления до числа, кратного пяти, получим 125.
2. Еще проще выбрать рекомендуемые палки, измерив расстояние от земли до пупка.

Стоит отметить: перед началом нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Достаточно  разогреть мышцы 10 минут. Проработайте тело: шею, плечи, торс. Простая зарядка поможет предотвратить растяжения, разогреть сердце легкой нагрузкой.

Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Неважно, дышит ли спортсмен через рот или нос. Говорить с другими участниками тренировок тоже возможно. Нужно просто не допускать сбивания дыхания. Оптимально выбрать следующий ритм: один вдох через два шага, один выдох – через четыре.

Если у человека есть опыт занятий лыжным спортом, то овладеть искусством скандинавской ходьбы не составит труда, ну а остальным нужно основательно потренироваться для понимания техники противохода.

Скандинавские палки: польза и вред

Теперь вы знаете, как называется ходьба с палками – скандинавская ходьба. Кому рекомендовано модное полезное увлечение, а кому простой вид спорта небезопасен?

Плюсы

1. Ходьба с палками помогает сбросить лишний вес – стройнеющим женщинам и мужчинам занятия возвращают желанную форму без тяжелых физических нагрузок.
2. Особую пользу спорт приносит проходящим реабилитацию после операций на опорно-двигательном аппарате. Немцы добавляют скандинавскую ходьбу как обязательный элемент таких программ.
3. Палки разгружают поясницу на треть, данная техника улучшает кровоснабжение хрящиков.
4. Возрастает объем легких – более чем на треть.
5. Ходьба с палками  задействует 90 % мышц тела, это на 20 % выше результатов прогулочного шага.
6. Тренирующиеся пенсионеры способны получить адекватную нагрузку организма без негативных последствий.

Минусы

1. Неправильная работа конечностей, чересчур широкие шаги могут навредить при ходьбе с палками, необходимо предварительно научиться правильной технике.
2. Противопоказаниями являются кардиозаболевания, при имеющихся патологиях даже столь легкие нагрузки сердечно-сосудистой системы способны навредить здоровью.

Название «ходьба с палками» звучит невероятно просто, однако нагрузку организм получает достаточную, что ощутить эффект тренировок.