Спорт, фитнес и беременность: можно ли заниматься и каким

Время ожидания ребенка – не повод полностью прекращать заниматься спортом. В этом убеждены специалисты. Если ты не уделяла внимания телу до беременности, то ее наступление – прекрасное время, чтобы начать это делать.

Можно ли заниматься спортом беременной? Как заниматься спортом беременным, чтобы не навредить своим малышам? Физические упражнения полезны как для мамы, так и для ребенка. Главное соблюдать осторожность и избегать травмоопасных направлений.

Можно ли заниматься фитнесом беременным

Спорт, фитнес и беременность: можно ли заниматься и каким

Сегодня спортивные беременные – распространенное явление. Они посещают фитнес, аквааэробику и другие подобные занятия. Под руководством опытного тренера можно не переживать, что сделаешь упражнения неправильно.

Занятие спортом для беременных имеют следующие плюсы:

  • улучшают кровоток и метаболизм;
  • служат профилактикой гипоксии плода;
  • понижают концентрацию мекония в водах, а значит снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы малыша;
  • повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
  • мягко укрепляют мышцы тазового дна, пресса и спины;
  • поддерживают нормальное состояние связок и суставов;
  • не дают слишком поправиться маме и ребенку;
  • улучшают самочувствие;
  • позволяют легче родить и восстановиться.

Минусом занятий спортом является наличие немалого списка противопоказаний.

Беременным можно заниматься спортом при отсутствии таких патологических состояний, как:

  • недуги, запрещавшие женщине спорт и до интересного положения;
  • истмико-цервикальная недостаточность;
  • нарушение целостности плодных оболочек и просачивание вод;
  • предлежание плаценты;
  • перепады давления;
  • многоводие;
  • сильный токсикоз;
  • выделения крови;
  • многоплодная беременность в третьем триместре.

Спорт в первом триместре беременности

Спорт, фитнес и беременность: можно ли заниматься и каким

Если женщина не знала о своем интересном положении, и все равно вела активный образ жизни, переживать не стоит. Если беременность протекает нормально и анализы в норме, значит, маме и малышу ничего не угрожает. Тем более, не стоит наносить дополнительный стресс организму и лишать его привычной радости движения. Скорректируйте график нагрузок и сделайте его мягче с учетом рекомендаций врача.

Каким спортом заниматься беременным, чтобы он был во благо?

Для будущих мам остаются доступны многие аэробные нагрузки умеренной интенсивности.

  1. Быстрая ходьба. Самый простой способ поддерживать себя в форме даже во время ожидания ребенка. Дает нагрузку на суставы и мышцы всего тела.
  2. Плавание и аквааэробика. Благодаря выталкивающим свойствам воды, вы меньше утомляетесь от таких занятий, защищены от травм и мышечного перенапряжения. При болях в пояснице, сопровождающих беременность, водные упражнения – отличный выбор.
  3. Велотренажер. Дает нагрузки, схожие с велосипедом, но позволяют обезопасить себя от падений, ведь при беременности держать равновесие становится сложнее.
  4. Пренатальная йога и пилатес. Эти виды спорта при беременности снижают стресс, улучшают гибкость тела, тренируют дыхание. Помогают подготовить тело к родам.

Специалисты рекомендуют отводить тренировкам 150 минут: это получасовые тренировки 5 дней в неделю. Женщины, ранее не занимавшиеся спортом, могут начать с 5 минут в день и постепенно наращивать нагрузку до 30 минут.

Если вы профессиональная спортсменка, которая занимается бегом, танцами или теннисным спортом, вы можете продолжать заниматься своим видом спорта и во время беременности, обсудив это предварительно со своим доктором.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

  1. Где возможен контакт с мячом и другими игровыми предметами, способными нанести травму.
  2. Гимнастика, сёрфинг, конный спорт, велоспорт, катание на лыжах и другие, которые не исключают падений.
  3. «Горячая» йога или пилатес. Перегревание опасно для беременных, особенно в первом триместре.

Спортзал во время беременности: советы

Спорт, фитнес и беременность: можно ли заниматься и каким

Если вы решили оставить спорт в своей жизни на время ожидания малыша, следуйте рекомендациям специалистов.

  1. Особенно тщательно следите за водным балансом – пейте достаточное количество жидкости.
  2. Правильно используйте бандаж при физических нагрузках.
  3. Избегайте перегрева – температура и влажность воздуха в зале должны быть комфортными.
  4. Избегайте долгих упражнений в положении стоя. Также поменьше времени уделяйте упражнениям на спине – беременная матка сдавливает нижнюю полую вену.

Помните: занимаясь спортом, нужно получать от него удовольствие, а не изматывать свой организм интенсивными тренировками. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.