Техника плавания кролем: как правильно плавать, как научиться

Плавание – это один из немногих видов спорта, который способствует активизации всех мышц организма. Плавание имеет мало противопоказаний, и им можно заниматься ежедневно. Те, кто плавает регулярно, редко болеют и выглядят в прекрасной форме. Многие используют плавание даже для похудения. Наконец, плавание – это прекрасное развлечение, как для детей, так и для взрослых. Перечислять преимущества плавания можно долго, но проблема в том, что далеко не все знают прелести этого искусства. А ведь научиться любому стилю плавания можно каждому, главное, захотеть. И в этот раз мы расскажем вам о технике плавания кролем – самом быстром стиле.

Содержание статьи:

1. Кроль как стиль плавания
2. Как научиться плавать кролем на груди
3. Техника плавания кролем на спине
4. Как научиться плавать кролем самостоятельно
5. Как правильно плавать кролем: простые советы

Кроль как стиль плавания

Прежде чем говорить о том, как научиться плавать кролем, давайте выясним, что это за стиль. Кроль, который в переводе с английского означает «ползание», – это метод плавания, пришедший к нам с древнейших времен. Однако популярным он стал лишь к концу 19 века, когда европейцы переняли этот способ передвижения в воде у американских индейцев.

Стиль плавания «кроль» – это такой вид движения в воде, когда пловец в положении на животе или на спине, совершает гребковые и маховые движения руками вдоль своего тела, а также поднимает и опускает ноги. При плавании на животе лицо пловца опущено под воду, и он периодически поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Эти два вида кроля имеют свои преимущества и недостатки. Во время плавания на животе пловец способен делать полноценные гребки под водой, тогда как техника плавания кролем на спине этого не позволяет. Зато когда пловец лежит на спине, ему намного легче дышать, тем более что ему нет нужды поворачивать голову, как при плавании на животе.

Как научиться плавать кролем на груди

Если вы хотите плавать быстрее всех, то вам стоит знать, как плавать кролем на груди. Для многих обучение этому виду плавания дается легко, однако на первых занятиях повторить движения за инструктором мало кому удается. В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что начинающие пловцы не умеют правильно дышать, но о технике дыхания при плавании кролем мы еще расскажем. Итак, как научиться плавать кролем на животе? Начнем с самого начала.

1. Положение тела. Человек лежит на линии поверхности воды в расслабленном состоянии. Лицо его «смотрит» вниз.
2. Движение рук. Их роль в плавании кролем основная. Поочередно они делают круговые движения вдоль оси тела, загребая воду. Давайте рассмотрим, как это происходит на примере одной руки. В начальном положении она, как и вторая, вытянута веред. Начинается погружение руки. При этом она слегка сгибается. Ладонь при этом раскрыта, а пальцы плотно прижаты друг к другу – так легче сделать гребок. Завершая его, рука выходит на поверхность. Локоть оказывается над водой раньше кисти. Затем пловец, расслабляя мышцы руки, устремляет ее по воздуху вперед. Здесь, главное, расслабить руку, чтобы она отдохнула перед новым гребком. Таким образом, она возвращается в начальное положение. Теперь очередь второй руки. Так, пока одна рука гребет, вторая проносится по воздуху.
3. Движение ног. Человек, собирающийся плыть кролем, сначала полностью расслаблен. После того, как руки приступают к своей работе, ноги начинают двигаться вверх и вниз, точно так же, у ныряльщиков. При этом они сгибаются в коленях и плавно распрямляются. Ширина размаха ног небольшая и составляет примерно 30-35 см. Когда пловец передвигается в воде, у него видны только пятки. При плавании кролем на груди движение ног происходит чаще махов руками – в 2-3 раза.
4. Дыхание при плавании кролем на груди. Как уже было сказано, для вдоха пловец поворачивается в сторону, причем это может быть любая сторона. Когда он опускает правую руку под воду, то может повернуть голову влево и наоборот. Вдох совершается ртом, а выдох производится ртом и носом, когда голова вернется в исходное положение, то есть выпускается под водой.

Техника плавания кролем на спине

Надеемся, вам понятны основные принципы того, как правильно плыть кролем на груди. Теперь рассмотрим другой вариант данного стиля, т.е. поговорим о том, как правильно плавать кролем на спине.

1. Положение тела. Оно расслабленное на поверхности воды, причем голова также свободно опущена так, чтобы уши были под водой (запрокидывать голову нельзя).
2. Движение рук. Сначала они вытянуты над головой воль тела. Во время гребка правая или левая рука погружается, отводясь в сторону. Ладонь собрана и напряжена для того чтобы легче было загребать воду. Гребковое движение совершается до уровня бедра, затем рука поднимается вверх и проносится по воздуху до исходного положения. Так руки работают поочередно: когда одна делает гребок в воде, вторая производит мах по воздуху.
3. Движение ног. Оно практически такое же, как при привычной многим технике плавания кролем на груди. То есть ноги попеременно перебирают воду, при этом над водой появляются только пальцы. Ритм движения ног также не отличается от того, что при плавании на груди.
4. Дыхание при плавании кролем на спине. Оно производится согласно движению рук. Когда одна рука начинаете грести, совершается вдох ртом, а когда поднимается над водой, – выдох ртом или носом

Такова правильная техника плавания кролем на спине. Как видите, она отличается от первого варианта только положением тела. Как уже говорилось, плавать на груди получается быстрее за счет полноценных гребков руками. Поэтому если вы желаете научиться тому, как быстро плавать кролем, выбирайте первый вариант.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Многие желающие научиться плавать быстро считают, что этому можно научиться самостоятельно. Это, конечно, возможно, если только какие-то навыки в плавании уже есть. Ведь обучиться плаванию кролем и технике дыхания не так-то просто. Но если вы уже знакомы с другими стилями плавания и можете ими пользоваться, тогда вам будет нетрудно понять, как плавать кролем.

Итак, учимся плавать кролем сами, что для этого нужно? Прежде всего, вам необходимо понаблюдать над тем, как это делают профессионалы. В интернете вы найдете много видеосюжетов, которые покажут вам, как правильно плыть кролем. Также есть видео, в которых тренеры рассказывают не только о технике стиля, но и как дышать при плавании кролем. А по поводу дыхания вам нужно знать все, особенно если вы хотите научиться самому быстрому стилю плавания.

Для обучения кролю вам необходимо также выполнять несколько упражнений на суше и в воде. Это сгибание и разгибание ног в положении сидя и лежа, махи руками, поворот головы и т.д. Но этому лучше всего учиться у специалистов, которые намного быстрее научат вас тому, как правильно плавать кролем. Схема обучения стилю у всех разная, но результат практически всегда одинаковый.

Как правильно плавать кролем: простые советы

Для тех, кто думает о том, как научиться плавать кролем самостоятельно, есть несколько рекомендаций.

• • Во время плавания на спине бедра опускайте ниже уровня плеч (на 35-40 градусов), чтобы было легче двигать ногами.
• • При махе рукой вперед (при плавании на груди) старайтесь тянуться за ней плечом. Так вам легче будет повернуться и вдохнуть.
• • Во время плавания кролем сильно не напрягайте мышцы шеи.
• • Постепенно ускоряйте движение руки под водой.
• • Привыкайте поворачивать голову (чтобы вдохнуть) сразу в обе стороны.

Напоследок хочется отметить, что кроль – это один из многих видов водного спорта, требующий от пловца хорошей физической формы. Поэтому если вы мечтаете о том, как быстро плавать кролем, сначала обратите внимание на свою подготовку. И если вам пока не дается кроль, то потренируйтесь, плавая в менее «энергозатратном» стиле, например, в стиле брасс. Но если вы в хорошей физической форме, то смело приступайте к обучению, и у вас все получится!