Беременность и спорт

Водная аэробика во время беременности

Многие женщины умеют гармонично совмещать трудовую активность и занятия любимым видом спорта. Систематические физические нагрузки помогают держать вес в норме, повышают жизненную энергию организма, формируют привлекательные контуры тела.

Однако с наступлением беременности женщине приходится пересмотреть содержание жизненной активности и задуматься над тем, возможно ли продолжать тренировки в период ожидания появления на свет долгожданного малыша.

Все врачи сходятся во мнении, что во время беременности стоит придерживаться умеренных физических нагрузок в некоторых видах спорта. Прежде чем определять интересующий вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом по данному вопросу, изучить особенности и противопоказания физических упражнений при строго определённых видах спорта.

Содержание статьи:

1. Противопоказания для занятий спортом
2. Что представляет собой «водная аэробика»?
3. Несколько важных правил для беременных женщин, которые в первый раз приступают к водной аэробике
4. Какими преимуществами обладает водная аэробика?

Противопоказания для занятий спортом

Беременная женщина не должна заниматься физическими нагрузками в случае:

1. Болезненного состояния, обусловленного действием на организм женщины экзогенных токсинов либо вредных веществ эндогенного происхождения;
2. Хронического воспаления червеобразного отростка слепой кишки;
3. При прикреплении плаценты к нижнему сегменту матки;
4. Болезненного состояния печени, почек и сердца;
5. Накапливания в матке большого количества околоплодных вод;
6. Кровотечения из матки;
7. Гнойных выделений из половых органов.

Если состояние здоровья беременной женщины не вызывает серьёзных опасений, то с разрешения гинеколога она может попробовать заняться водной аэробикой.

Водная аэробика – это один из немногих увлекательных видов спорта, которые разрешены беременным женщинам. Этот вид спорта поднимает настроение, жизненный тонус организма. Упражнения в воде – прекрасная альтернатива для тех, у кого возникают трудности при выполнении упражнений на суше. Несмотря на сопротивление воды, движения выполняются легко.

Что представляет собой «водная аэробика»?

Водная аэробика (аквааэробика) – комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде.

Особенности водной аэробики:

1. Занятия обычно проводятся профессиональным инструктором в бассейне, расположенном в закрытом помещении либо на открытом пространстве;
2. Подразумевает использование спортивного инвентаря;
3. Длительность занятий аквааэробикой составляет примерно сорок пять – шестьдесят минут;
4. Занятие включает три этапа – разминку; интенсивные физические упражнения; релаксационные упражнения либо упражнения с минимальной нагрузкой;
5. В результате одного занятия сжигается от четырёхсот пятидесяти до семисот килокалорий;

Чтобы избежать негативных последствий при занятии аквааэробикой, беременным женщинам следует придерживаться некоторых правил.

Несколько важных правил для беременных женщин, которые в первый раз приступают к водной аэробике

1. В течение двух либо трёх недель рекомендуется посещать одно занятие в неделю, чтобы осознать чувства своего организма, желание заниматься данным видом спорта. По истечении данного срока следует посещать занятия по два раза в неделю;
2. Беременной женщине следует выполнять упражнения в специальной резиновой обуви, которая содействует крепкому сцеплению со скользким облицовочным материалом;
3. Волосы рекомендуется прикрыть резиновой шапочкой;
4. При выборе купального костюма следует отдать предпочтение комфортному слитному купальнику, который не будет стеснять движений;
5. Если занятия проводятся на свежем воздухе. Следует покрыть голову шляпкой и нанести на кожу солнцезащитный крем;
6. Не следует пропускать занятия;
7. Следует старательно и в медленном темпе выполнять движения. Этим можно избежать переутомления;
8. Обратить особое внимание на физические нагрузки, начиная со второго триместра беременности;
9. Избегать поворотов головы и упражнений, воздействующих на мышцы живота.

Какими преимуществами обладает водная аэробика?

1. Уменьшает нагрузку на позвоночник;
2. Вызывает чувство лёгкости в воде;
3. Улучшает кровообращение;
4. Укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей;
5. Повышает подвижность костной системы таза;
6. Отличное средство при подготовке костей таза к родовой деятельности.

Будущая мамочка должна получать удовольствие от занятий аквааэробикой и чувствовать их оздоровительный эффект.